大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于睡眠不好中藥方的問題，于是小編就整理了1個相關介紹睡眠不好中藥方的解答，讓我們一起看看吧。

怎么樣改善糟糕的睡眠？

人們生活水平提高，睡眠好和壞也特別的關注，接一下看如何改善睡眠？

改善睡眠質量，要注意睡眠衛(wèi)生，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音，寢具舒適性，晚飯七分飽，興奮性類別像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽煙，都可能會影響睡眠，過于激烈運動，看激烈的電影、電視劇，過于思考白天工作或者家庭當中的事情，這些都會造成大腦皮層興奮。

如果長時間盯著手機屏幕或者電腦，屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，很多這些都會容引起失眠。

大部分失眠和情緒有一定的關系，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過于認真，平時過于謹慎的人，多交朋友，多跟朋友說說心里話讓心情愉悅！有時間多走路，跑步，鍛煉身體，睡覺前找到自己喜歡的睡眠曲重復的慢慢聽，放松心情，久而久之睡眠會慢慢改善了。

睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最讓人頭痛的，失眠的人會精神不濟，頭發(fā)昏，心緒不寧，皮也會變得很差，總之失眠是很糟糕的。據研究表明，失眠三天的人會出現神經錯亂，那失眠怎么辦，吃什么可以改善睡眠？

吃什么可以改善睡眠

小米、晚飯喝點小米粥，能夠改善睡眠，因為小米里面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質量。

桂圓干、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點冰糖，養(yǎng)血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補腦食物，改善神經衰弱很有效果。

含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

4、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)

正常的睡眠就是人們生活規(guī)律的作息習慣，也就是說晚上到點就睡，早上到點就醒。你的糟糕的睡眠，可以理解為長期的失眠，即想睡覺睡不著，為之影響到自己的身體健康和生活。如果是病理的問題，找醫(yī)生開中藥服，調整一下自己的生活習慣，如果是心理問題，找可以信賴的人訴說一下心之所困，或者找專業(yè)的心理咨詢師幫助一下自己。

另外可以適當的運動，晚上吃清淡一點，喝點小米粥，不要吃夜宵，以免加大胃負擔，胃不和則臥不安。也可以泡腳或者推腹按摩等等這些都有利于睡眠。

最關鍵的還是要放下雜念，心情輕松，這樣就會有一個好睡眠！

《怎么樣改善糟糕的睡眠？》

大家好！我是媚娘雷雷，很高興能回答您提出的問題，也非常感謝今日頭條給我一次成長的機會。

好，現在我來分享一下怎么樣改善糟糕的睡眠。

到此，以上就是小編對于睡眠不好中藥方的問題就介紹到這了，希望介紹關于睡眠不好中藥方的1點解答對大家有用。